【國際壓力關注月】都市人時常壓力爆煲?6大減壓方法舒緩負面情緒

據醫院管理局估計,平均每7個港人便有一位曾患有精神疾病。雖然情況很普遍,但大家為免惹人投以異樣的眼光,還是傾向選擇避而不談。每年4月是國際壓力關注月,是時候讓我們正視壓力對身心健康的負面影響。 香港人以效率高及壓力大為聞名,人們對工作又愛又恨。根據 KISI 2022 年報告,香港在「最佳 Work-Life Balance 城市」中則排尾六。工時長亦影響人際關係,繼而令人情緒低落。當頭痛及失眠變成日常,你應該是被壓力壓得喘不過氣。想知自己天生是否焦慮者?立即進行CircleDNA基因測試,了解自己的抗壓能力。 現即為大家介紹幾種減壓方法,有助舒緩負面情緒。 透過正念訓練專注於可控制的事情 我們經常為未來而憂心,對未知因素而感到坐立不安。擔憂無法改變未來,卻會影響現在。 正念便是代表要專注於當下,而不是讓自己活在過去或未來,對於減壓十分有幫助。正念能訓練自己人在心在,也就是專注地進行每一個行為,例如走路時留意自己的身體感受。 2. 做好時間管理 時間管理是減輕壓力的一個重要因素。當你感到時間不夠用或者工作壓力過大時,可以嘗試制定一個合理的時間表,將工作分配到不同的時間段中完成。這樣可以讓你更好地掌握時間,減少焦慮和壓力。同時,也要學會拒絕一些不必要的事情,避免過度承諾,這樣可以減少時間和精力的浪費。 3. 做讓自己感到放鬆的事情 當你感到精神緊張時,可以嘗試深呼吸、冥想、瑜伽、泡澡或按摩,讓身心放空。但每個人放鬆的事情也不一樣,有些人可能是烹飪,有些是唱歌跳舞等。你可了解什麼活動能為自己提升幸福感,便在心情煩躁時抽空進行, 4. 適當休息 不論工作有多繁忙,我們也要為自己預留時間休息,做自己喜歡的事情。時間表排得密密麻麻,會讓人覺得無法喘息,有時要學懂說不。 5. 寫日記 用日記寫下擔憂的事,能解決的便逐一處理。不能解決的,擔憂也還是會發生。 6. 做運動 運動可以分泌多巴胺,令人感到快樂,因此適量運動可舒緩緊張,提起精神。每週三次運動,每次至少30分鐘,不但可以減輕壓力,還能增強抵抗力,改善睡眠質素。…