宏量營養素
Macros & Nutrition宏量營養素：計算補水、宏量營養素、礦物質和飲食平衡的營養目標。
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營養素計算器
根據您的目標計算最佳蛋白質、碳水和脂肪攝取量
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碳水化合物
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每公斤體重蛋白質
如以增肌為目標，建議攝取 1.6-2.2 克/公斤
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最佳食物來源
碳水
- 全穀物
- 番薯
- 水果
- 豆類
蛋白質
- 雞肉與魚肉
- 雞蛋
- 希臘乳酪
- 豆腐與天貝
脂肪
- 酪梨
- 堅果與種子
- 橄欖油
- 多脂魚
營養素比例只屬指引，可根據您的個人反應和偏好調整。熱量換算：蛋白質 4 卡路里/克，碳水 4 卡路里/克，脂肪 9 卡路里/克。請諮詢註冊營養師，以獲得個人化營養建議。
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關於宏量營養素
這個工具會將常見健康輸入資料轉化為清晰、具教育意義的結果，幫助你了解目前的健康模式，並為向合資格醫護專業人員提出更合適的問題作準備。
結果僅供資訊參考，並非診斷、處方或醫療護理的替代方案。