卡路里
Calorie & Metabolism卡路里：估算每日能量需要、代謝狀況，以及配合健康或體重目標的卡路里目標。
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減重
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維持體重
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卡路里/日
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卡路里/日
詳細分析
| 目標 | 每日卡路里 | 每週變化 |
|---|---|---|
| 快速減重 | -- | ~1 kg/week |
| 減重 | -- | ~0.5 kg/week |
| 輕度減重 | -- | ~0.25 kg/week |
| 維持體重 | -- | 沒有變化 |
| 輕度增重 | -- | ~0.25 kg/week |
| 增重 | -- | ~0.5 kg/week |
建議營養素比例 (均衡)
碳水
--g
45%
蛋白質
--g
30%
脂肪
--g
25%
營養小貼士
- 多吃原型食物: 專注於未經加工的食物，例如蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全穀物。
- 份量控制: 使用較小的餐碟並量度份量，避免進食過量。
- 進餐時間: 定時進餐並選擇健康小食，以維持能量水平。
- 保持水分: 口渴有時會被誤以為肚餓。飯前先喝水。
這些是根據 Mifflin-St Jeor 公式及平均代謝率計算的估算值。實際熱量需求因人而異。如沒有醫療監督，女性每日不應低於 1200 卡路里，男性每日不應低於 1500 卡路里。請諮詢醫療專業人員或註冊營養師，以獲得個人化建議。
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關於卡路里
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結果僅供資訊參考，並非診斷、處方或醫療護理的替代方案。