趁著3月8日婦女節，不妨關注自己和身邊女性的健康。「女人唔補好易老」這句不是毫無根據，補養不一定是要靠補品，補充營養素才是養生之道。女性經常說要補鈣，除了鈣以外，還要注意什麼？原來不同年紀所需的營養素各有不同。其中鐵質、維他命B12、鈣、維他命C是女性不可或缺的健康元素，有助解決常有問題。有些人先天會更缺乏某些營養素，若想知道自己是否屬於以上一群，可進行CircleDNA基因測試了解更多。
【20-40歲女性】M到出血過多導致頭痛頭暈？
許多女性經血量過多有機會是因為血紅素過低，可透過補充葉酸和鐵、B6、B12製造更多紅血球。
- 葉酸
功用：有助紅血球製造、協助造血、神經系統發展；孕婦尤其要注意，因葉酸對胎兒的神經細胞成長、腦正常發育極為重要。
食物來源：深綠色蔬菜（菠菜、紅莧菜、韭菜）、豆類、種子類（南瓜子、葵花子）、內臟類（豬肝、雞肝）等。
- 鐵質
功用：紅血球內血紅素的主要元素，有助造血、代謝及免疫。
食物來源：內臟類（如豬肝、雞肝）、海鮮類（蜆、蠔）、肉類或植物性食材（紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆）等。
- 維他命B6
功用：維生素B6能紓緩經前症候群和更年期症狀，且能預防貧血。
食物來源：全穀類、豆類等
- 維他命B12
功用：有助製造更多紅血球，紅血球能將氧氣帶到身體周圍，有助增強能量
食物來源：蛋黃、魚類、內臟類、貝殼類海產等。
另外亦要補鈣，維持骨骼及神經系統健康，預防骨質疏鬆。
- 鈣質
功用：骨骼及牙齒的重要成分，有助維持心血管及神經系統正常運作。
食物來源：乳酪、牛奶、芝士等乳製品、綠色蔬菜、豆類或海鮮類的小魚乾、蝦米
- 維他命D3
功用：補鈣要同時補充維生素D3，因為維生素D3能調節體內鈣的代謝，有助腸道吸收食物中的鈣，也可增加骨質密度、增強骨骼硬度，藉此預防骨質疏鬆症。
攝取來源：日曬、牛奶、三文魚等
【40-60歲女性】膠原蛋白流失怎麼辦？如何減緩皮膚衰老？
當女性開始踏入更年期，膠原蛋白會漸漸流失。若想減慢其過程及維持皮膚健康，可補充維生素C和水溶性膳食纖維。此外，骨骼和肌肉也開始慢慢流失，建議補充維生素D和鈣質。更年期也會讓心血管風險增加，可補充Omega3保護心血管健康。
- 維他命C
功用：抗氧化劑可降低膽固醇、維護牙齦健康、有助膠原蛋白合成，能延緩及預防老化。
攝取來源：木瓜、奇異果、橙、蔬菜等
- 維他命D
功用：維他命D和鈣質相輔相成，有助吸收鈣質。
攝取來源：油脂較高的魚類（例如三文魚、沙甸魚、吞拿魚）、蛋黃、肝臟等
- Omega3
功用：Omega3能預防血管硬化、保護血液循環、保持血管彈性、控制血脂等，對於視網膜等小血管循環也有幫助。
攝取來源：秋刀魚、三文魚、亞麻仁籽、奇亞籽、核桃等
- 類黃酮
類黃酮是天然的抗氧化劑，有助維持心血管健康，還有保護神經的作用。花青素更有助預防泌尿道感染問題
攝取來源：水果、蔬菜、黑朱古力、茶葉、紫紅色蔬果等
【60歲後女性】肌肉減少和經常便秘？
60歲後的女性的肌肉會開始減少，除了鍛鍊、增加肌肉外，也可補充蛋白質。另外，60歲後也容易有便秘問題，攝取充足的膳食纖維可預防宿便。水份對於整體新陳代謝有幫助，許多老年人會擔心頻尿問題，而避免喝水，但這容易造成泌尿道感染。
- 蛋白質
功用：有助於維持肌肉、增加肌肉，也能增加飽肚感。
攝取：可分為植物性蛋白質和動物性蛋白質，植物性蛋白質像是毛豆、黑豆、豆腐、豆漿；動物性蛋白質可從肉類、魚類中獲得
- 纖維
功用：對於腸道、心血管健康有幫助，預防便秘、大腸癌。
攝取來源：豆子、木耳、洋菇等
- 鎂
功用：鎂可維持心臟與肌肉正常運作以及對製造蛋白質、骨骼和 DNA等都有幫助。
攝取來源：牛蒡、小麥胚芽、深綠色蔬菜、全穀類等