近年流行各式各樣運動，包括健身、瑜伽、泰拳、行山等等，明星如 Sammi 及 KOL 如 Coffee 和倪晨曦也紛紛在展現馬甲線、蜜桃臀、小腹肌等。為何別人穿瑜伽褲那麼好看，自己很努力運動卻還是肉肉的？如果你如大多香港人一樣日常生活繁忙，不妨嘗試HIIT 高強度間歇訓練，讓你能在家用最短時間爆汗瘦身！
HIIT是甚麼運動？
運動大致分為有氧及無氧。有氧是要以有氧代謝提供運動中所需能量的運動方式，例如慢跑、游泳。而無氧是指在運動過程中以無氧代謝並產生乳酸來進行能量轉化，使心跳率達到最大心跳率的80-90% 左右。
HIIT則屬於無氧運動，是指在短時間內（約15-20分鐘），進行高強度的運動訓練及短暫休息循環交替。例如先做短時間的（20-30秒）的無氧運動（如波比跳），短暫休息（10秒），再次運動，反覆訓練幾組。訓練強度需設定在最大心率的80％以上，運動過程中會感到呼吸急促及心跳加速。
HIIT能夠提高新陳代謝率長達二十四小時，加快燃燒脂肪的速度。近年許多研究指出，利用HIIT的減重效果比有氧運動效果更理想。
每次循環內做越多越好嗎？
HIIT要求達到高強度，但進行的量過多，強度容易降低。劇烈的鍛鍊之間要有特定的休息時間，初學者應該用30秒當固定間隔，並於組與組之間有30-60秒的恢復週期，建議整個運動不超過20分鐘。
HIIT可以天天做嗎？
每週HIIT訓練不要超過3次，身體才有足夠的休息恢復時間。並且不建議把它唯一的訓練類型，平時應該進行其他鍛鍊，例如伸展運動，預防運動傷害。
HIIT適合所有人嗎？
HIIT並不適合所有人，以下人士需要特別注意，在進行HIIT前請先詢問你的健身教練或醫生：
- 年齡：男性＞45歲，女性＞55歲。
- 有吸煙習慣，心肺功能較弱。
- 平常較少做運動，例如三個月內，沒有做至少每周三天的中等強度運動。
- 過胖：BMI ＞30、男性腰圍＞102cm、女性腰圍＞88cm
- 高血壓
- 高膽固醇
- 糖尿病
- 嚴重疾病者
其實想了解自己適不適合HIIT或強度運動還有另一方法，可進行CircleDNA基因測試了解自己適合哪種運動，基因測試更會告訴你什麼部位比較容易受傷，讓你運動減肥也能安心進行。
任何動作都可以加入HIIT鍛煉裡嗎？
鍛煉的選擇、組合、順序都會對過程和結果產生影響。所以不是每個動作都適合加入HIIT，可以把全身運動和局部運動可以放進HIIT的循環鍛煉中。盡量讓動作保持簡單，以不受傷為原則。
介紹幾個常見的基礎HIIT動作
1. 深蹲（Squat）
深蹲是最簡單也是最基礎的動作之一，有利臀部及大腿的訓練。
- 站立時雙腳略寬於臀部，腳尖向前。
- 臀部向後推後向下蹲，同時向前推動手臂。
- 下降直到膝蓋成90度，將脊椎保持在中間位置。
- 蹲下後暫停一秒。
- 臀部使力並用腳跟向下使力，回到站立位置。
提示：回到站立位置時，膝蓋向外推，不要向內凹。
２.伏地挺身（Push-up）
俯臥撐是能鍛煉手臂、胸部、三頭肌和背部肌肉，腹部肌肉也須出力保持平衡。
- 將手平放在與肩同寬的地板上，手肘保持筆直，腳伸出身後
- 確保身體成一直線，臀部不要抬高。
- 將胸部降低到地板5公分，核心出力，手肘不要向外張開。
- 手臂出力推回到起始位置。
3. 波比跳（Burpee）
波比跳是強度較高的動作，卻有效強化全身肌肉。
- 彎曲膝蓋、臀部向後坐下，保持深蹲姿勢。
- 蹲下後，將手放在地面與肩同寬的位置上做俯臥撐姿勢。
- 將雙腳跳回到俯臥撑位置，並在完全俯臥撑的情況下將胸部降低到地面。
- 快速將身體從地板上推起，腳跳回到深蹲位置，並進行垂直跳躍。
- 盡量直接跳到空中，然後重新蹲下。
- 進入俯臥撑，然後不間斷地循環。
