怎麼睡都覺得不夠？到底睡多少小時才是理想的睡眠？今晚通宵不睡，明天睡多點可以補回嗎？越思考越睡不著，那失眠問題能解決嗎？睡眠與飲食及運動一樣對我們的身心健康同等重要。每天晚上，當你的身體休息，大腦便默默進行修補工作，包括恢復肌肉、調整身體各部分的運作（呼吸、心臟、血壓和荷爾蒙），以及清除新陳代謝物等。
為何我們需要良好睡眠？
良好睡眠能：
- 消除疲勞、恢復體力及精神
- 提升高注意力、認知功能
- 改善大腦記憶力
- 提升運動表現
- 提升免疫力
- 促進發育
- 有助孩子長高
- 更易調節食慾
不良睡眠會：
- 增加肥胖機率
睡眠時間短的人往往比睡眠充足的人體重更重，研究顯示，睡眠時間短的兒童和成人患肥胖症的機率分別增加89％和55％。 - 增加患上心臟病和中風的風險
- 增加2型糖尿病風險
- 增加憂鬱症風險
- 增加發炎性腸道疾病風險
- 睡眠影響情緒和社交互動
- 免疫力下降
如何是理想的睡眠？如何進入深層睡眠？
坊間常說成人每天至少要睡滿7-9小時，但睡眠時間長不代表睡眠品質好。專家建議用「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，究竟如何才是深眠？
一個完整的睡眠周期約90分鐘，正常成年人每天需要約4至6個睡眠周期。若以8小時睡眠時間計算，就會有約5個周期，每個周期分為非快速動眼期（non-rapid eye movement，簡稱NREM）和快速動眼期（rapid eye movement，簡稱REM），當中非快速動眼期又分淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）及深層睡眠（中睡期、深睡期）。
淺層睡眠（淺睡期、輕睡期）：
全身的系統、核心體溫慢慢下滑，眼球停止轉動；淺睡期與輕睡期占整個睡眠時間55%，但對於解除疲勞幫助很小。
深層睡眠（中睡期、深睡期）：
大腦、身體都陷入低度活動狀態。深度睡眠時的心跳、呼吸活動、腦波也會降到最低，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。因此對消除疲勞有較大作用。成人理想的睡眠需要有16～20%深眠時間。
快速眼動睡眠（REM)：
心率、心室壓、心臟輸出、動脈血壓和呼吸率都在REM睡眠時變得不規律。雖然身體處於麻痹狀態，但是腦部在某些方面卻很像處於清醒狀態，眼球會快速移動。大部分的夢都是在REM睡眠發生的，尤其是記得很清晰的夢。
每個人需要的睡眠時間也不同，睡眠質量及能否容易進入深入睡眠也因人而異。但原來這些資訊都能從CircleDNA測試略知一二。除了這些，基因測試能讓我們了解有否睡眠窒息症風險、睡眠時間建議、我們是屬於早睡早起型還是夜貓等等。
如何能提升睡眠質素？
- 每天按時上床睡覺、按時起床，讓身體習慣睡覺時間
- 建立固定的睡前習慣，如睡前簡單閱讀，讓大腦和身體知道是時候要睡覺
- 降低睡房的噪音和光線干擾，如睡前避免使用發出光線的電子產品及睡前關掉電燈
- 睡房適宜保持溫度適中
- 避免在床上溫習或工作
- 就寢前，不要吃太多食物，也不要餓著肚子
- 睡前4-6小時，避免喝含咖啡因、酒精的飲品或吸煙
- 睡前不要憂慮明天的事情，盡量放鬆心情
- 白天充分運動，睡前2小時不健身或做劇烈運動
- 睡前數小時避開咖啡、菸酒等刺激性物品
- 睡前泡熱水澡、做簡單按摩等讓身體放鬆，更容易進入深度睡眠