體重數字不代表一切!完美體態更取決於體脂和肌肉率

為何體重輕但看起來很腫?我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外,我們還要了解肌肉量及脂肪百分比,才能更準確分析身體狀況。

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體重

為何體重輕但看起來很腫?我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外,我們還要了解肌肉量及脂肪百分比,才能更準確分析身體狀況。兩個人的體重相同,但體型卻可以大不同,因為一公斤可以是鬆軟的脂肪,亦可以是有線條感的肌肉。這亦是為何健身人士很注重體脂率及肌肉率。

為什麼我們要注意體脂肪率?


脂肪過多能引致很多疾病,包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠窒息症等,更會增加罹患癌症的機率。

如何計算體脂肪率?


如果想在家簡單知道自己體脂是否標準,可使用BMI計算法或腰圍體脂計算法。另外亦可以考慮選購體脂磅,不是最準確但能每日記錄著數據。如希望得到更精準的數據,建議到健身中心使用INBODY儀器。INBODY測量機散發出電流,電流以不同速度通過人體中的水分與脂肪,從而得出體脂肪計算的體脂率。

bmi

BMI計算法

BMI 體重指數
BMI(Body Mass Index)是身高及體重的比率,BMI能衡量你的體重對於你的身高是否標準。計算方法如下。

BMI計算方法

了解自己的BMI值後,便能使用此數字計算體脂率。

BMI計算器快速測量

體脂率 = 1.2 x BMI 值+ 0.23 x 年齡 - 5.4 -10.8 x 性別
(男性= 1,女性= 0)

以160公分,50公斤,BMI值:19.5,20歲的女性為例:

體脂率=1.2X19.5 +0.23X20 -5.4 -10.8X0 =28

腰圍計算法


利用測量腰部的脂肪來估計體脂率
方法是測量腰圍(公分)和體重(公斤),然後採用男女不同的公式做計算。


甚麼是標準的體脂肪率?


「體脂肪率」代表體內脂肪質量佔整體體重的比率。

體脂率計算
男性脂肪率
女性脂肪率

體脂是越低越好嗎?


體脂不一定越低越好!脂肪是人體必要的一部分,尤其用於保護內部器官、關節及維持體溫。脂肪過少有機會導致骨質疏鬆症、免疫力下降、情緒暴躁、內分泌及荷爾蒙失調、不孕、甚至心臟出現問題等。男性的脂肪量不適宜低於4%,而女性則不適宜低於12%。

肌肉量代表什麼?標準是多少?


肌肉量會計算人體內的骨骼肌、平滑肌(如心肌和消化肌)以及這些肌肉中所含的水分。成人的肌肉量會因性別及年齡而有所不同,正常範圍如下:

男性肌肉率
女性肌肉率

為何要維持良好的肌肉量?

肌肉可讓骨骼強健,支撐關節、預防骨質疏鬆,平衡身體、還能維持心血管功能,更能穩定內分泌系統等。增加肌肉更能燃燒熱量、減少脂肪及增加新陳代謝率。