為何體重輕但看起來很腫？我們的體重的成分包括脂肪、肌肉、水份等等。除了身高體重外，我們還要了解肌肉量及脂肪百分比，才能更準確分析身體狀況。兩個人的體重相同，但體型卻可以大不同，因為一公斤可以是鬆軟的脂肪，亦可以是有線條感的肌肉。這亦是為何健身人士很注重體脂率及肌肉率。
為什麼我們要注意體脂肪率？
脂肪過多能引致很多疾病，包括脂肪肝、糖尿病、高血壓、心臟病、睡眠窒息症等，更會增加罹患癌症的機率。
如何計算體脂肪率？
如果想在家簡單知道自己體脂是否標準，可使用BMI計算法或腰圍體脂計算法。另外亦可以考慮選購體脂磅，不是最準確但能每日記錄著數據。如希望得到更精準的數據，建議到健身中心使用INBODY儀器。INBODY測量機散發出電流，電流以不同速度通過人體中的水分與脂肪，從而得出體脂肪計算的體脂率。
BMI計算法
BMI 體重指數
BMI（Body Mass Index）是身高及體重的比率，BMI能衡量你的體重對於你的身高是否標準。計算方法如下。
了解自己的BMI值後，便能使用此數字計算體脂率。
BMI計算器快速測量
體脂率 = 1.2 x BMI 值+ 0.23 x 年齡 - 5.4 -10.8 x 性別
（男性= 1，女性= 0）
以160公分，50公斤，BMI值:19.5，20歲的女性為例：
體脂率=1.2X19.5 +0.23X20 -5.4 -10.8X0 =28
腰圍計算法
利用測量腰部的脂肪來估計體脂率
方法是測量腰圍（公分）和體重（公斤），然後採用男女不同的公式做計算。
甚麼是標準的體脂肪率？
「體脂肪率」代表體內脂肪質量佔整體體重的比率。
體脂是越低越好嗎？
體脂不一定越低越好！脂肪是人體必要的一部分，尤其用於保護內部器官、關節及維持體溫。脂肪過少有機會導致骨質疏鬆症、免疫力下降、情緒暴躁、內分泌及荷爾蒙失調、不孕、甚至心臟出現問題等。男性的脂肪量不適宜低於4%，而女性則不適宜低於12%。
肌肉量代表什麼？標準是多少？
肌肉量會計算人體內的骨骼肌、平滑肌（如心肌和消化肌）以及這些肌肉中所含的水分。成人的肌肉量會因性別及年齡而有所不同，正常範圍如下:
| 年齡 | 偏低 | 正常 | 偏高 |
|---|---|---|---|
| 20至29歲 | 少於34% | 34-39% | 高於39% |
| 30至39歲 | 少於33% | 33-38% | 高於38% |
| 40至49歲 | 少於31% | 31-36% | 高於36% |
| 50歲以上 | 少於29% | 29-34% | 高於34% |
為何要維持良好的肌肉量？
肌肉可讓骨骼強健，支撐關節、預防骨質疏鬆，平衡身體、還能維持心血管功能，更能穩定內分泌系統等。增加肌肉更能燃燒熱量、減少脂肪及增加新陳代謝率。