不知何時起嘴角開始向下垂、原來飽滿的蘋果肌已不復再？肌膚變差令人驚覺自己真的在變老。人老化是必然的，但肌膚變老的速度則是可快可慢。為何25+的自己開始出現皺紋，而名人如吳婉芳在50+歲仍能保持30歲的容貌？
肌膚老化的原因有30%是天生，包括基因影響。另外70%則是後天因素，這些我們能憑改變習慣而控制。
從日常作息至飲食，每個小習慣都能影響我們的肌齡。首先，我們需要了解皮膚初老症有什麼症狀。最重要當然是解構成為凍齡女神要養成的10大好習慣。
皮膚初老化症狀
- 眼周老化：眼尾下垂、黑眼圈或淚溝變深
- 蘋果肌不飽滿：膠原蛋白流失，蘋果肌變得不飽滿
- 嘴角下垂：皮膚變得鬆弛，嘴角向下垂
- 皮膚變乾、粗糙、暗沉：皮膚變得沒光澤、出現細紋
- 老化型毛孔出現
- 出現色斑、紫外光斑、老人斑
皮膚老化原因
要解決皮膚老化，必須要了解引發肌膚老化的原因，才能針對問題去改善。皮膚老化主要分為先天因素及後天因素。
先天因素
- 遺傳：主要受基因影響，如歐美人士皮膚老化速度比亞洲人快。如想知道自己天生的皮膚質素是怎樣，例如是否偏乾、會否容易出現皺紋等，可聯絡CircleDNA進行基因測試。
- 年紀增加：隨年紀增長，皮膚的網狀纖維退化，皮膚慢慢失去彈性而老化。
後天因素
- 紫外線：陽光中的紫外線會破壞皮膚的膠原蛋白組織，加速皮膚氧化，令皮膚變得失去彈性和粗糙。
- 糖化作用：過多的糖分會與皮膚的膠原蛋白結合，其合成物AGES會使膠原蛋白流失，令皮膚變得鬆馳及變黃。
- 飲食習慣：當身體未能攝取足夠養分，細胞死亡速度會比生長速度快，令身體加速老化。但攝取過多營養亦不一定理想，因爲會增加身體氧化擔而加速衰老。
- 睡眠不足：睡眠不足會影響肝臟運作、排毒及細胞的修復能力。
- 自由基侵害：汽車、工廠等帶來的空氣污染、以至我們的壓力、不良飲食及生活習慣、都會增加體內的自由基。自由基會氧化細胞，加速皮膚老化。
- 吸煙：吸煙會減少血液循環，減低養份及細胞恢復能力，繼而加速皮膚老化，出現皺紋及乾燥。
- 疾病：長期患病及一些遺存病會令身體機能受損，會加速皮膚氧化及老化。
- 外在保濕不足：皮膚保濕不夠，會令皮膚乾燥及水份容易流失，加速氧化及皺紋形成。
如何對抗皮膚老化？
- 多吃不同顏色的蔬果及抗氧化食物
若你攝取不足蔬果，代表身體及皮膚欠缺重要營養素，影響細胞修復。以下是一些抗氧化食物：黑朱古力、核桃、藍莓、士多啤梨、枸杞、紅莓、豆類、菠菜等。 - 謝絕甜食及加工食物
建議避免食用太鹹、太甜，以及加工食品和炸物，以減輕肝臟的負擔。食用過多的精製糖和果糖會導致發炎和糖化反應，過度分解膠原蛋白，形成皮膚老化。 - 保持正確姿勢
不良的姿勢與習慣包括長時間久坐、會為我們的脊椎帶來負擔。建議訓練核心肌群來幫助重整脊椎。每當你做「低頭族」用手機時，頸部肌肉就會承受雙倍的重量，令下巴下的肌膚鬆弛。下次用手機時，試著拿手機至眼睛同高的位置，避免長時間低頭，避免形成皺紋。 - 做臉部運動
臉部肌肉運動有助減少衰老跡象。研究顯示，連續20週每天從事30分鐘臉部運動的中年婦女，其外觀真的有所改善。 - 一定要塗防曬！
過度暴露在紫外線下會使我們老化得越來越快。 - 充足睡眠
褪黑激素多數在晚間及黑暗環境時（睡眠時）分泌。褪黑激素是一種有效的抗氧化劑，可以減少氧化逆境和發炎，改善心血管和大腦健康，並在你睡覺時燃燒脂肪。 - 多深呼吸
當你承受壓力時，身體會釋放出壓力荷爾蒙，損害細胞自由基、令發炎和消化速度的減慢。長期處於壓力狀態，會將重要的營養物質從頭髮、皮膚和指甲轉移至重要器官，加速老化。建議平日多深呼吸與進行腹式呼吸，這能平靜神經系統，消除焦慮與壓力。 - 按摩和刮痧
按摩不僅能消除疲勞，還可降低皮質醇、鎮定神經系統、增加提升免疫力的白血球細胞，並促進線粒體的增生，為身體製造更多能量。刮痧能達至排毒功用、有效消除老化痕跡。此外，針灸也被視為促進血液循環的好方法，還能去水腫並刺激膠原蛋白。 - 運動
建議每週至少兩次重量訓練來增加肌肉，因為肌肉能促進新陳代謝，避免體重隨著年齡而增加。2017年的一項研究表明，高強度間歇式訓練HIIT能有效減慢老化。 - 練習倒立
倒立對預防衰老很有幫助，因為它們會令含氧血液流至臉部，幫助淋巴系統更有效地運作。