【女性常見健康問題】解決M到頭暈、膠原流失的所需營養素
趁著3月8日婦女節，不妨關注自己和身邊女性的健康。「女人唔補好易老」這句不是毫無根據，補養不一定是要靠補品，補充營養素才是養生之道。女性經常說要補鈣，除了鈣以外，還要注意什麼？原來不同年紀所需的營養素各有不同。其中鐵質、維他命B12、鈣、維他命C是女性不可或缺的健康元素，有助解決常有問題。有些人先天會更缺乏某些營養素，若想知道自己是否屬於以上一群，可進行CircleDNA基因測試了解更多。 【20-40歲女性】M到出血過多導致頭痛頭暈？ 許多女性經血量過多有機會是因為血紅素過低，可透過補充葉酸和鐵、B6、B12製造更多紅血球。 葉酸 功用：有助紅血球製造、協助造血、神經系統發展；孕婦尤其要注意，因葉酸對胎兒的神經細胞成長、腦正常發育極為重要。 食物來源：深綠色蔬菜（菠菜、紅莧菜、韭菜）、豆類、種子類（南瓜子、葵花子）、內臟類（豬肝、雞肝）等。 鐵質 功用：紅血球內血紅素的主要元素，有助造血、代謝及免疫。 食物來源：內臟類（如豬肝、雞肝）、海鮮類（蜆、蠔）、肉類或植物性食材（紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆）等。 維他命B6 功用：維生素B6能紓緩經前症候群和更年期症狀，且能預防貧血。 食物來源：全穀類、豆類等 維他命B12 功用：有助製造更多紅血球，紅血球能將氧氣帶到身體周圍，有助增強能量 食物來源：蛋黃、魚類、內臟類、貝殼類海產等。 另外亦要補鈣，維持骨骼及神經系統健康，預防骨質疏鬆。 鈣質 功用：骨骼及牙齒的重要成分，有助維持心血管及神經系統正常運作。 食物來源：乳酪、牛奶、芝士等乳製品、綠色蔬菜、豆類或海鮮類的小魚乾、蝦米 維他命D3 功用：補鈣要同時補充維生素D3，因為維生素D3能調節體內鈣的代謝，有助腸道吸收食物中的鈣，也可增加骨質密度、增強骨骼硬度，藉此預防骨質疏鬆症。 攝取來源：日曬、牛奶、三文魚等 【40-60歲女性】膠原蛋白流失怎麼辦？如何減緩皮膚衰老？ 當女性開始踏入更年期，膠原蛋白會漸漸流失。若想減慢其過程及維持皮膚健康，可補充維生素C和水溶性膳食纖維。此外，骨骼和肌肉也開始慢慢流失，建議補充維生素D和鈣質。更年期也會讓心血管風險增加，可補充Omega3保護心血管健康。 維他命C 功用：抗氧化劑可降低膽固醇、維護牙齦健康、有助膠原蛋白合成，能延緩及預防老化。 攝取來源：木瓜、奇異果、橙、蔬菜等…